舞蹈的完成與美感，都離不開基本功的訓練，但是基本功到底包含哪些內容？只練習壓腿下腰就夠了嗎？

其實除了我們常見的軟功、控制力、基本元素技巧等，還有一個很重要的部分，就是基本功的八大要素，它可以幫助我們更加系統地規范舞蹈姿態，提升基礎能力。

這八大要素包括：站、立、直、行、韌、快、輕、穩。通過對這八個方面的針對性練習，可以讓我們的動作更加好看、更有美感。下面就來看看具體怎么練吧！

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基本功第一要素：站 

這里的“站”即站姿，是最基本的身體姿態。我們常說“有的人站在那里，一看就知道是跳舞的”，這也說明站得好不好看，會很直觀表現出來。

那么應該如何站呢？大家可以跟著試一下↓

訓練方法：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂

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基本功第二要素：立

“立”則是體現舞者精氣神的一個要素了！立需要在站的基礎上加入重心的訓練。比如我們在做完旋轉動作停下來的時候，就需要“立住”。

立的訓練方法：把桿和把下半腳尖、把桿和把下單腳半腳尖

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基本功第三要素：直

“直”主要是指后背直、膝蓋直和腳背直。后背直可以提升氣質、腿和腳背直則是舞蹈動作的必然要求，無論是踢腿還是跳躍，漂亮的線條都非常重要。

后背直的訓練方法：包臀、立胯、立腰、立背、立脖、沉氣、拔頭頂

腿直：把上壓腿時，時刻注意繃腳背、收緊膝蓋

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基本功第四要素：行

有些同學以上三個身體姿態都做得非常漂亮，但是一動起來就無法保持住了，這時就要訓練一下“行”的能力了！在行的時候，身體重心會一直改變，我們就需要學會如何更穩更快地換重心。

訓練方法：單一步伐訓練、步伐組合、步伐舞姿組合。

以上是四個最基礎的要素，后面四個則是進一步提升動作質感的要素。

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基本功第五要素：韌

這也就是我們最常練的柔韌性，它能打開關節的靈活度、肌肉的伸展度，讓舞者可以更加自如地完成舞蹈動作，增強舞蹈的表現力。

訓練方法：壓、踢、耗、甩

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基本功第六要素：快

“快”的訓練是為了讓動作更加干凈準確，避免拖泥帶水影響舞蹈的節奏和觀感。

訓練方法：把上大踢腿、小踢腿、彈腿、甩腰，把下小跳

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基本功第七要素：輕

在形容中國舞時，人們常常會用到“仙氣飄飄”這個詞，就是因為中國舞看起來非常“輕”，比如跳躍、翻轉要輕、落地、腳步要輕。其實越輕松，反而越要力量。

訓練方法：蹲起、身體控制、跳躍組合

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基本功第八要素：穩

“穩”則是不疾不徐、動作節奏準確、動作姿態平穩，舞蹈完成度穩定。練好了“穩”這個要素，你就離大神不遠啦！

訓練方法：呼吸控制、重心移動組合、舞姿靜立保持