不知道大家有沒有這樣的一種體驗(yàn)，就是在平時(shí)走路的時(shí)候膝蓋會(huì)突然一軟，感覺整個(gè)人都要摔倒了，其實(shí)這種反應(yīng)在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專用的稱呼叫做膝蓋軟化。

案例：陳大爺今年已經(jīng)70歲了，平時(shí)也是退休在家，但是最近這段時(shí)間陳大爺卻總是感覺自己的膝蓋部位不舒服，就像是有很多螞蟻在自己的膝蓋上面爬一樣，雖然難受，但是并沒有影響到陳大爺?shù)娜粘Ｉ睿运矝]有當(dāng)回事。

這天陳大爺還是像往常一樣來參加社團(tuán)活動(dòng)，但是在下樓梯的時(shí)候卻突然感覺自己的膝蓋軟了一下，然后就倒在了地上，還好樓梯上有扶手，沒有磕到身體。

一、膝蓋突然一軟，或許與這5個(gè)原因有關(guān)，別忽視

1、髕骨關(guān)節(jié)

髕骨關(guān)節(jié)在女性身上的發(fā)病率是比較高的，通常都是因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致的，所以大家一定要在平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，這樣才能夠有效的增強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性，還能讓我們的膝關(guān)節(jié)變得更加靈活。

2、半月板受損

半月板相信大家都聽說過，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)半月板受傷的情況，所以我們?cè)谄綍r(shí)鍛煉的時(shí)候，一定要注意保護(hù)自己的半月板。半月板在輕微受損的時(shí)候，并不會(huì)對(duì)我們的日常生活造成干擾，但是一旦病情比較嚴(yán)重之后，就會(huì)使我們出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的疼痛感，使我們的日常活動(dòng)受到限制。

3、營養(yǎng)元素缺乏

我們?cè)谄綍r(shí)吃東西的時(shí)候都非常注重營養(yǎng)搭配，因?yàn)橹挥袪I養(yǎng)均衡，我們的身體才能具有更強(qiáng)的抵抗力。在眾多營養(yǎng)元素當(dāng)中，鈣元素和鉀元素是非常重要的，如果人體缺乏這兩種元素就容易出現(xiàn)雙腿無力抽筋的情況。

4、腦部供血不足

我們的大腦想要維持正常的工作狀態(tài)，需要源源不斷的有血液和氧氣輸入，一旦我們的大腦供血不足就會(huì)使我們的小腦功能受到損傷，從而使我們的身體失去平衡，出現(xiàn)腿軟頭暈等問題。

5、走路時(shí)間過長

有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍刻熳呗返臅r(shí)間有限，長時(shí)間缺乏鍛煉，會(huì)使得他們的腿部肌肉減少，如果突然進(jìn)行大量體育鍛煉或者走路時(shí)間過長之后，就會(huì)使他們的肌肉感覺比較疲憊，甚至還會(huì)出現(xiàn)拉傷發(fā)軟等問題。

三、四個(gè)動(dòng)作，膝蓋多用20年

讓膝蓋免于早衰，除了平時(shí)盡量避免跪姿、下蹲等動(dòng)作，還可以通過一些專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)化腿部和膝蓋周圍的肌肉群，減少膝蓋磨損，延長膝蓋壽命。

動(dòng)作一

? 平衡箭步蹲兩腳打開，呈箭步蹲姿勢，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。

? 吸氣收緊腹部，穩(wěn)定骨盆。呼氣時(shí)一腳屈膝，吸氣和呼氣反復(fù)做10~15 次。

? 腳的距離要適當(dāng)，身體重心始終在中間。髖關(guān)節(jié)、膝蓋和腳后跟始終在一個(gè)平面。

動(dòng)作二

? 伸膝坐姿，身體靠椅背，左腳掌懸空，右腳輕放在地面上，保持身體向上延伸的感覺。

? 吸氣時(shí)收腹，脊柱延伸，肩膀下沉；呼氣時(shí)左腳伸直，繃直腳背，吸氣時(shí)左腳收回。

? 兩側(cè)各重復(fù)10~15次。伸腿時(shí)，大腿保持在水平位置。

動(dòng)作三

? 單腿上踢俯臥于墊子上。肘關(guān)節(jié)彎曲90度，肩部下沉。

? 吸氣，收緊腹部，穩(wěn)定骨盆，左腳屈膝，向臀部方向踢腿2次。

? 呼氣，左腳向后放于地面。連續(xù)做15次。換右腳做同樣的動(dòng)作。

頸部始終保持延伸感，避免頭部后仰

動(dòng)作四

? 直立下蹲站立，兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉。

? 吸氣時(shí)收腹，穩(wěn)定骨盆，呼氣時(shí)屈膝緩緩下蹲，膝蓋對(duì)齊腳尖；吸氣時(shí)背部挺直，收緊大腿向中間并攏，慢慢還原站立。

? 重復(fù)10~15次。

? 練習(xí)時(shí)骨盆始終處于正中位，腳跟始終不離地。

三、想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)這些小方法要學(xué)會(huì)

1、合理控制體重

上面我們已經(jīng)說到了，我們的膝蓋對(duì)于我們的身體來說就像是一個(gè)支點(diǎn)，身體的重量會(huì)壓在我們的關(guān)節(jié)部位，所以一旦我們的體重超出正常范圍之后，就會(huì)使我們膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)變大。

2、經(jīng)常按揉膝關(guān)節(jié)

我們的身體也是需要經(jīng)常保養(yǎng)的，所以大家想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不妨在平時(shí)經(jīng)常按揉一下自己的膝關(guān)節(jié)在天氣寒冷的時(shí)候，還要做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作。

3、運(yùn)動(dòng)要適量

雖然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康來說是非常有益的，但是也要量力而行，如果自己的身體無法承受高強(qiáng)度的鍛煉項(xiàng)目就會(huì)對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)造成比較大的磨損和傷害。

結(jié)語：所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要細(xì)心呵護(hù)自己的身體，膝關(guān)節(jié)更是要做好保養(yǎng)工作。