Z好去報(bào)一個(gè)舞蹈班，自己練的話(huà)，如果方法不對(duì)，會(huì)扭傷，簡(jiǎn)單的可以練一下站姿，每天對(duì)著鏡子進(jìn)行練習(xí)。

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)中Z為根本的練習(xí)內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于翻開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要留意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外翻開(kāi)繃直，并堅(jiān)持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，銖積寸累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別留意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)分學(xué)生Z簡(jiǎn)略出胯和斜胯，需求及時(shí)糾正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上接近并盡量向遠(yuǎn)處擴(kuò)展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，留意膀子端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后擴(kuò)展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)。

二 壓肩

這是翻開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的間隔略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)可以感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4。

三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天要素，但也不能忽視后天的練習(xí)。在練習(xí)之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);練習(xí)時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背練習(xí)開(kāi)端。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同雙腳背練習(xí)亦同。年紀(jì)小的學(xué)生在做此類(lèi)練習(xí)中，留意力不會(huì)合，易垂頭去看自己和別人的動(dòng)作，在做推腳背時(shí)，雙腳簡(jiǎn)略翻開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需求時(shí)間提示和規(guī)范動(dòng)作。

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